在中醫(yī)看來，不同的時(shí)間段正確養(yǎng)生帶來的效果翻倍，早晨養(yǎng)胃、中午養(yǎng)心、晚上養(yǎng)百脈，遵循這種養(yǎng)生模式對身體終身有益，因此每個(gè)人都要抓住養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，不能錯(cuò)過。

養(yǎng)生的黃金時(shí)間段有哪些?

1、早晨

早晨7：00~9：00之間，胃腸道消化吸收能力達(dá)到頂峰，使得食物中的營養(yǎng)運(yùn)輸?shù)缴眢w每一個(gè)部位，滋養(yǎng)著五臟六腑。此時(shí)間段天地陽氣旺盛，胃經(jīng)當(dāng)令，吃一頓高營養(yǎng)的早餐能為胃部提供原料，發(fā)揮胃部受納效果。早晨養(yǎng)胃需做到三點(diǎn)，第一，保證早餐是熱的食物，這樣才能讓氣血正常運(yùn)行，吃生冷食物可影響氣血流通，傷害脾胃;第二，早飯保證干稀搭配，五谷物食物能快速為身體提供所需能量，同時(shí)早餐中要有新鮮蔬菜水果、蛋類和瘦肉等;第三，早餐不能吃得太油膩，也不能吃太多肉，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，推薦粥類、豆?jié){或燕麥等。

2、中午

11：00~13：00正是陰陽交替、氣血交換的時(shí)間段。此時(shí)陽氣最為旺盛，陰氣逐漸升發(fā)，因此需小憩10~15分鐘，使得陽氣逐漸過渡到陰氣。午休后兩手對搓幾分鐘，因?yàn)槭中挠袆趯m穴，這是心包經(jīng)上的穴位，能起到提神醒腦功效，改善下午工作和學(xué)習(xí)效率。值得提醒的是，午休時(shí)間不能太長，最長不能超過30分鐘;飯后不能立即午休，跟午飯間隔20~30分鐘左右。

3、晚上

21：00~23：00處于深睡眠狀態(tài)，能濡養(yǎng)百脈，保證陰陽平衡，從而維持機(jī)體健康;同時(shí)也能讓百脈得到足夠的時(shí)間休養(yǎng)，三焦經(jīng)氣血充足，發(fā)揮運(yùn)氣行水功能，身體每一個(gè)部位得到足夠元?dú)?，使得體力和精力得到恢復(fù)。睡覺前用手指梳梳頭，能改善局部血液循環(huán);用40℃的溫水泡腳，能溫養(yǎng)腎經(jīng)，起到養(yǎng)腎補(bǔ)腎功效;也可以按照一定的順序輕拍背部，每分鐘拍60~80下，持續(xù)拍15分鐘左右就行。

溫馨提示

是不是已經(jīng)知道什么時(shí)間段該如何養(yǎng)生了，照著做就行。值得注意的是，無論學(xué)習(xí)和工作有多忙，都要保證早餐、午餐和晚餐按時(shí)按量，不能過飽過饑或暴飲暴食，一頓飯吃7~8分飽就行。另外，每天有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎行、快走和跳繩等，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘，能提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力。