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慎用護(hù)腰坐墊

對于“久坐族”而言，使用護(hù)腰坐墊的人不在少數(shù)。揚(yáng)州一位28歲的孕媽，使用了一款網(wǎng)紅護(hù)腰坐墊，時間不長，竟引發(fā)腰椎退變！8月1日，揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者從揚(yáng)州市婦女兒童醫(yī)院了解到該起典型病例。

記者了解到，28歲的孕媽楊美麗，孕中期腰痛纏身，前不久刷到一款網(wǎng)紅護(hù)腰坐墊“一秒挺腰、久坐不累”的推薦后，果斷下單。剛用上的幾天，腰部確實像被一雙大手穩(wěn)穩(wěn)托住，酸脹感減輕不少?？蛇B續(xù)使用了兩周，腰痛非但沒有好轉(zhuǎn)，臀部還時不時發(fā)麻。來到揚(yáng)州市婦女兒童醫(yī)院骨科一查，腰背肌群出現(xiàn)明顯松弛乏力——外力撐起來的“假性舒適”，正在讓楊美麗的腰背肌悄悄“罷工”。

從事骨科、兒童骨科臨床工作20年的該院骨科副主任、副主任醫(yī)師李俊介紹，楊美麗的病情并非個例。久坐上班族、孕期及產(chǎn)后寶媽，本就是腰痛高發(fā)人群。面對護(hù)腰坐墊的密集宣傳，大家要知道，這類產(chǎn)品僅能臨時舒緩酸脹，若長期依賴，反而削弱腰背核心力量，加重腰椎損傷，婦幼人群更需謹(jǐn)慎。

專家表示，人體腰椎天然存在向前的生理前凸，這份弧度需要肌肉、韌帶和椎間盤協(xié)同發(fā)力，才能均勻分擔(dān)上半身的重量。然而，伏案工作時，大多數(shù)人含胸塌腰、腰部懸空，前傾姿勢下，腰椎承受的壓力可高達(dá)站立時3倍。護(hù)腰坐墊的原理，是用外力硬頂住腰部，瞬間拉直腰椎曲度，酸脹感自然一時消失。但代價是：腰背肌肉不再需要主動收縮發(fā)力，就能維持端正姿勢。時間一長，這些核心肌群會因長期閑置而出現(xiàn)廢用性萎縮——醫(yī)學(xué)上稱“筋痿”。肌肉撐不住身體了，所有壓力便直接砸向椎間盤，腰肌勞損、椎間盤突出接踵而至，陷入“越坐越痛、越痛越靠坐墊”的惡性循環(huán)。

李俊告訴記者，門診因腰痛前來就診的孕產(chǎn)期女性不在少數(shù)。孕期腹部負(fù)重前移，腰背肌本就處于高強(qiáng)度代償狀態(tài)，若全天依賴外力托腰，核心肌群會加速弱化，產(chǎn)后頑固性腰痛往往由此埋下隱患。產(chǎn)后腰腹、盆底肌肉尚未修復(fù)，單靠坐墊支撐腰部，無法激活深層穩(wěn)定肌群，不僅腰痛反復(fù)，還容易誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)紊亂。如果確需使用，建議僅在連續(xù)久坐1-2小時的短時場景中輔助，起身活動或居家休息時務(wù)必取下，切忌全天佩戴。真正的護(hù)腰，從來不是靠“撐”，而是靠“練”。

專家建議，每坐30-40分鐘，站起來活動3分鐘，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰、伸個懶腰，就能幫助受壓的椎間盤回彈，緩解肌肉僵硬。平時不要長時間鎖死一個姿勢，適時微調(diào)身體重心、挪動臀部。標(biāo)準(zhǔn)坐姿應(yīng)坐滿椅面，雙腳平放，骨盆擺正，盡量讓腰部有靠但不過度后仰。強(qiáng)大的腰腹核心肌群是最好的護(hù)腰裝備，日常可練習(xí)靠墻站立、臀橋等溫和動作，孕期及產(chǎn)后女性建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

專家稱，腰背的力量，源于主動鍛煉，而非被動支撐。別讓一時的“省力”，透支了長久的腰力。與其依賴坐墊，不如調(diào)好桌椅高度，從根源上改善坐姿。如果腰痛持續(xù)不緩解，或出現(xiàn)彎腰受限、下肢麻木、放射痛，以及孕期產(chǎn)后腰痛久久無法改善，建議盡早前往骨科就診。通訊員 劉海霞 吳星 揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 陳詠