1、蛙泳中有一句順口溜，在講解蛙泳要領(lǐng)之前先給大家介紹一下：“劃手腿不動，雙手合攏再收腿，先伸胳膊再踢腿，然后直起身子飄一會兒?！睆捻樋诹锟梢钥闯?，手先于腿移動。停下來后一定要收腿，伸手后再踢。

2、手臂運動：

3、劃出去。雙手向前，掌心傾斜約45度(小指向上)。雙手同時向外向后拉，然后手臂向后向下彎曲。

(資料圖片)

4、往里畫。手掌由外向內(nèi)翻，手帶動前臂加速向內(nèi)劃水。雙手自下而上在胸前并攏(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。

5、向前伸展。雙手向前伸展(肘部伸直)。

6、需要提醒的是，向外劃是放松的，向內(nèi)劃是用力的，完成是加速的，向前劃是正的。蛙泳完整的協(xié)調(diào)動作：手外劃時抬頭換氣，手內(nèi)劃時低頭稍屏氣，手向前伸時踢腿呼氣。腿部運動：

7、收腿：屈膝收腿，腳跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以減少阻力。收腿結(jié)束，雙膝分開與肩同寬，小腿垂直于水面，雙腳靠近水面。

8、轉(zhuǎn)腳：兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離。雙腳外翻，腳尖朝外，雙腳面向天空，小腿和腳面向水，像英文字母“W”。

9、捏水：其實就是腿伸直的過程(屈髖伸膝)。腰、腹、大腿同時發(fā)力，小腿和腳內(nèi)側(cè)同時推水，先向外、向后、向下，再向內(nèi)、向上，就像畫了一個半圓。向外推水和向內(nèi)夾水是連續(xù)的，

10、也就是帶夾。蹬車完成，雙腿并攏伸直，腳向內(nèi)翻，腳尖相對。不要用力過猛，要由慢到快加速。雙腿近乎伸直并攏時踏板速度最快。

11、停：雙腿并攏伸直后，短時間滑行(1-2秒)。

12、游泳是一項全身運動，任何部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)。表面上，自由泳依靠劃水和踢腿來產(chǎn)生推進力。其實后備箱的作用也是不可忽視的。首先，軀干要保持一定的張力。如果腰軟了，整個人就像一灘爛泥。

13、其次，身體的旋轉(zhuǎn)可以有效發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

14、自由泳中的完全配合有很多種形式。一般來說，劃水兩次，打水六次，呼吸一次是常有的事。手的入水點在肩部延長線和身體中線之間，以拇指為主導(dǎo)，斜入水。

15、入水后，手、肘、肩繼續(xù)向前伸展，以伸展手臂。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕屈肘，手臂向外向后抓水；手劃水至最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、向上、向后劃水，保持高肘、屈臂的劃水姿勢。

16、當(dāng)手臂垂直于水平面時，手柄在前，水加速。手臂轉(zhuǎn)向向外、向上、向后劃水，直到大腿側(cè)，肘部提離水面。

17、出水后，手臂自然向前，通過空氣放松，保持肘部姿勢高。然后手放在肩前，領(lǐng)先入水，開始下一個動作。手臂在水下劃成一條曲線。從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡呈“S”形。

18、自由式雙臂配合有三種基本形式：前交叉配合、中交叉配合和后交叉配合。這張圖是前十字的形式，初學(xué)者很容易掌握。

19、單臂劃水是初學(xué)者應(yīng)該重點關(guān)注的動作。如本圖所示，左臂劃水，則右臂可以支撐板子。一般腿部打水10次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度可以加呼吸練習(xí)。具體的組數(shù)和練習(xí)方法，

20、我們會在教學(xué)中詳細介紹。

21、腿部鞭狀打水：

22、　打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

23、　向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。

24、向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

25、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

26、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

27、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

28、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

29、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

30、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面

31、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 　

32、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

33、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

34、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

35、蝶泳蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

36、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

37、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

38、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水?！〉倦p手劃水兩手距離接近最近時，

39、手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

40、　劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

41、　蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解練習(xí)讓您逐步掌握運作。蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，

42、這種前后劃水路線比較均勻。

43、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。