人人皆知吸煙危害健康，一支點燃的香煙可產(chǎn)生上千種化學(xué)物，其中致癌物達(dá)到幾十多種，如焦油、一氧化碳、尼古丁以及多環(huán)芳烴類物質(zhì)等。吸煙不僅危害自己，而且也會影響周圍人，經(jīng)常吸煙可增加患肺癌、口腔癌和心腦血管疾病風(fēng)險，所以戒煙勢在必行。

如何才能戒煙成功?

1、制定戒煙承諾書

從產(chǎn)生戒煙的念頭開始，要制定周密的計劃。找到吸煙的原因，列舉出吸煙的利和弊;觀察最近一個星期的吸煙情況，包括吸煙的時間、地點、跟哪些人一起吸煙、吸煙時的心情等。

2、遠(yuǎn)離吸煙場所

戒煙期間一定要抵得住誘惑，這是最為艱難和關(guān)鍵的一步。深刻認(rèn)識到吸煙的危害，堅定戒煙的決心;戒煙期間不能跟煙民接觸，不能去易吸煙的場所;盡量不要參加應(yīng)酬，婉拒各種聚會。

溫馨提示

戒煙期間易出現(xiàn)戒斷綜合癥，如注意力不集中、心情煩躁、頭暈?zāi)垦Ｒ约笆叩龋ǔ?~3個星期左右就能消失。戒煙期間若非常渴望吸煙，可通過咀嚼無糖口香糖、喝水或運動的方式來分散注意力;若心情煩躁，不妨深呼吸，讓緊繃的肌肉逐漸松弛。